Rezultatul nemulţumirilor, a multiplelor probleme nerezolvate, a sensibilităţii, a lipsei de antrenament emoţional, depresia este una dintre cele mai perfide şi seductive tulburări psihice.
Pacientul se trezeşte în imposibilitatea de a mai gândi. Zero gânduri, zero sentimente, zero existenţă.
Ce gândeşte un om depresiv?
Tematica principală se învârte în jurul următoarelor noţiuni: cât de singur este el, cât de neînţeles. Depresivul nu are puterea nici să gândească, nici să facă ceva contructiv, dacă nu este susţinut.
,,Depresivul este trist de propria tristeţe şi se află în imposbilitate de a face ceva concret cu viaţa sa. Cu toate acestea, ţin să subliniez că tristeţea este seductivă. Odată instalată în subiect, aceasta este privită cu respect, lucru total greşit’’, mai spune specialistul.
Cum putem identifica depresia?
Identificăm tristeţea. Acceptarea tristeţii este cheia către acceptarea şi tratarea corespunzătoare a depresiei.
Pierderea interesului , chiar a plăcerii, este unul dintre principalele simptome întâlnite la subiecţii depresivi.
Neadaptarea la program şi obligaţii. Depresivul refuză atât programul, pe care îl vede neimportant, iar obligaţiile le percepe ca pe o forţare la care nu doreşte să răspundă.
Descurajarea în faţa problemelor mărunte. Insomniile la depresivi sunt generatoare de gânduri negre. Cu cât doarme mai puţin, cu atât depresivul are senzaţia că e mai singur şi mai neimportant. La polul opus există hiperinsomiile. În urma manifestării lor, subiectul depresiv este confuz şi simte pregnant golul din interior.
Schimbările în psihomotricitate pot fi şi ele simptome reale ale depresiei. Subiectul este ori mult prea agitat, ori mult prea încet, atât în mişcare, cât şi în vorbire.
Simptome de depresie:
– tristete persistenta, anxietate
– sentimente de inutilitate sau de pesimism;
– sentimente de vinovatie sau neputinta;
– pierdere de interes sau placere pentru hobby-uri sau activitatile obisnuite, inclusiv pentru sex;
– energie scazuta, oboseala, senzatie de “incetineala”;
– capacitate de concentrare redusa sau dificultate de luare a deciziilor;
– probleme de somn, trezire dimineata devreme sau dormit prelungit;
– modificari ale apetitului sau/si ale greutatii;
– ganduri de moarte sau sinucidere, tentative de suicid chiar;
– neliniste sau iritabilitate;
– stima de sine scazuta;
– probleme fizice persistente, precum dureri de cap, tulburari digestive, dureri cronice ce nu raspund la tratamentele de rutina.
Cele mai frecvente tipuri de depresie:
Depresia majora
Efectele depresiei majore pot fi de-a dreptul invalidante pentru pacient. Ea poate provoca tulburari ale proceselor fiziologice normale – hranirea, somnul, nivelul de activitate fizica, capacitatea de concentrare si de realizare a diferitelor sarcini.
Daca nu este eliminata, depresia majora poate duce la pierderea productivitatii, declin functional si cresterea riscului mortalitatii.
Cum putem trece peste depresie
- Fiecare zi cu această boală este diferită, trebuie să luăm în serios sănătatea mintală și să acceptăm că locul unde ne aflăm acum, nu este locul în care ne vom afla întotdeauna. Cheia tratării pentru depresie este să fim deschiși, să ne acceptăm pe noi și situația în care suntem.
- Dacă trebuie să-ți exteriorizezi sentimentele, fă-o, dar fă-o constructiv! Suprimarea sentimentelor și a emoțiilor poate părea o modalitate de a face față depresiei și a simptomelor ei, dar această tehnică este nesănătoasă. Dacă ai o zi proastă gândește-te că va ajunge la final, nu sta blocat în acea stare.
- Tot ce simți azi, nu reprezintă ziua de mâine, mâine este o altă zi în care te poți ridica din pat și poți să îți îndeplinești obiectivele pe care nu le-ai atins azi.Acceptă faptul că unele zile pot fi dificile iar altele pot fi extraordinare.
- Fă opusul a ceea ce vocea depresiei îți sugerează, folosește logica ca armă în a lua decizii corecte și bune pentru tine. Dacă crezi că un eveniment nu este distractiv pentru tine, atunci folosește-ți timpul făcând ceea ce îți place.
- Fixează-ți obiective realizabile. O listă lungă de lucruri nu sunt de ajutor unui depresiv, atunci fixează-ți o listă scurtă cu două, trei obiective pe care le poți realiza azi. Când ai terminat cu un obiectiv mic, treci la un alt obiectiv mic, în acest fel vei ajunge să-ți îndeplinești cu succes lista de obiective.
- Recompensează-te de fiecare dată pentru fiecare efort. Toate succesele merită recompensate, când atingeți un obiectiv, recunoaște-ți meritul.
- Creează-ți o rutină. Folosește în fiecare zi un program blând care să vă poată da sentimentul de control și disciplină, planifică-ți lucruri de făcut pentru ziua de azi.
- Fă ceva ce-ți place în fiecare zi. pune-te pe primul loc și oferă-ți un moment de relaxare, fă o plimbare, citește o carte, urmărește un film, mănâncă o prăjitură, ieși cu prietenii. Aceste activități vă pot scoate din starea în care sunteți, vă pot oferi energie și bună dispoziție ceea ce vă poate ajuta să depășiți simptomele depresiei.
- Somnul. Țintește să dormi 8 ore pe noapte, încercați să intrați într-o rutină de somn sănătos. Obținerea unei cantități adecvate de somn te poate ajuta să te simți mai echilibrat și mai plin de energie.
- Ceea ce mănânci și bei poate afecta modul în care te simți. O dietă echilibrată nu tratează depresia însă te poate face să te simți mai bine și cu mai multă energie. Mâncatul unei diete bogate în carne slabă, legume, fructe și cereale poate fi un mod de a începe un stil de viață sănătos.